КАК ДА ОСТАНЕМ ЗДРАВИ ПО ВРЕМЕ НА ПРАЗНИЦИТЕ
Празниците са прекрасни моменти, в които да се насладим на живота. Но не за всички е така. За много от нас семейните събирания, тежките софри и цялата празнична суматоха, носят стрес и безпокойство, и дебалансират физическото и менталното ни здраве. И така от спокойни и весели, празниците понякога се превръщат в стресиращи и натоварени с твърде много емоции. Със съветите, които ви даваме в тази статия, искаме да внесем поне малко спокойствие и мир у вас, и да ви уверим, че е напълно възможно по празниците да сте здрави, балансирани ментално и да се чувствате прекрасно в тялото си.
1. Яжте само това, което ОБИЧАТЕ, оставете настрана това, което просто ХАРЕСВАТЕ.
Похапвайте, но с внимание и мъдрост. Напълнете чинията си с нещата, които наистина обичате да ядете, вместо с неща, които всъщност не ви доставят истинско удоволствие. Ако не считате нещо за „любимо“, оставете го настрани. Наслаждавайте се на всяка хапка, вместо просто да преяждате.
2. Ограничете празника само в един ден
Най-голямата грешка, която хората правят, е че превръщат празника в нещо, което продължава няколко дена подред, вместо в еднодневно удоволствие. Насладете се на любимите си лакомства и храни на празника, но не забравяйте да се върнете към нормалното си хранене още на следващия ден. Това ще ви помогне да останете фокусирани върху вашето здраве и баланс.
3. Забравете за вината
Чувството за вина е един от основните врагове, когато става въпрос за изграждане и следване на здравословен начин на живот. Всъщност чувството за вина е източникът на почти всички хранителни разстройства. Вината след хапване на храни, които обикновено не консумирате, всъщност поражда по-нездравословно поведение, като компулсивно или емоционално хранене, приемане на химически и силно увреждащи за стомаха, храносмилателната система и метаболизма хапчета за храносмилане и дори принудително повръщане. Така че позволете си да се насладите на няколко часа угаждане без никаква вина или страх от храната, но не забравяйте бързо да се върнете към здравословните си навици на следващия ден.
4. Следвайте сутрешната си рутина
Не забравяйте да следвате стриктно сутрешна рутина за балансирана енергия, храносмилане и метаболизъм. В празничните дни тялото ви се нуждае от нея повече отвсякога, за да остане алкално и балансирано.
Ето какво можете да включите в сутрешната си рутина по време на празниците*:
· 1 ч.л. житна трева на прах (или друга зелена добавка на прах, която харесвате), разтворена в чаша вода)
· 2 таблетки спирулина
· 1 доза пробиотик
· 1 доза Иберогаст
· 1 доза ензим
Ако освен приемане на хранителни добавки сутрешната ви рутина включва и други ритуали: четене на книга, работа с дневник, йога или друго, не пропускайте и тези дейности!
*Не включвайте всичко изброено по-горе, а само нещата, които обикновено приемате или знаете че ви се отразяват добре.
5. Пийте чай от пресен корен джинджифил и куркума
Угаждането по празниците води до нежелани и неприятни храносмилателни смущения. Чаят от пресен корен от джинджифил и куркума облекчава всички тях: стимулира храносмилането, облекчава газовете и киселините, ускорява метаболизма, потиска апетита и помага за регулиране на нивата в кръвната захар.
6. Пийте много вода
Водата е най-бързият и естествен начин да детоксикирате тялото си от цялата захар, алкохол и мазнини, които сте консумирали по Коледа. Опитайте се да пиете поне два литра негазирана вода. За допълнителна детоксикация си направете детоксикиращата вода: сложете резени лимон, портокал, листа мента и други алкализиращи тялото продукти.
7. Намерете баланс между киселинните и алкалните храни
Празничните ястия са пълни с киселинни вещества като млечни продукти, захар, алкохол и месо. Не казваме, че изобщо не трябва да ядете всичко това, но ви препоръчваме да балансирате тежките киселинни храни с много здравословни и алкални, като плодове и зеленчуци. Опитайте се да имате много здравословни ястия и напитки на масата като големи зелени салати с много зеленчуци, дип от авокадо с прясно изцеден лимон, зелено смути и лимонада с пресен джинджифил.
8. Наблегнете на зеленчуците
Опитайте да заместите богатите на въглехидрати гарнитури със зеленчуци. Вместо картофено пюре или пържени картофи, ориз или хляб, направете малко кето „ориз“ от карфиол, рататуй или голяма зелена салата с авокадо за по-здравословен и лек вариант на гарнитури. Всички тези допълнителни фибри ще улеснят храносмилането ви и ще ви помогнат да не преяждате.
9. Избягвайте големи количества алкохол
Алкохолът само ще затрудни храносмилането и метаболизма ви още повече. Изпийте чаша вино или две, но не прекалявайте. Няма нищо здравословно в алкохола, особено в комбинация с тежка храна.
10. Намерете начин да се поизпотите.
Повечето хора вярват, че по празниците ни е позволено да се отдадем на абсолютен мързел и безгрижие. А всъщност активното движение в дните на удоволствия е от съществено значение, тъй като движението, изпотяването и поддържането на активно тяло, ви помага да се детоксикирате и да избегнете всякакви нежелани увреждания на физическото си тяло. 30-40 минути интензивно ходене, йога, кросфит или друго движение, което ви носи удоволстие, са повече от достатъчни, за да държите целия си организъм в баланс през празничните дни.
11. Дишайте
Празниците не са спокойни и весели за всеки. За някои от нас семейните събирания, тежките софри и цялата празнична суматоха, носят стрес и безпокойство, и дебалансират менталното ни здраве. Когато се почувствате твърде натоварени с емоции, намерете тихо кътче у дома, седнете с кръстосани крака и подишайте. Вдишвайте бавно броейки до 4, задръжте дъха си за 2, и издишайте за 4. Повторете поне 10 пъти. С времето ще можете да развивате дъха и да вдишвате за 6, да задържате дъха за 4, и да издишвате за 6. Ако медитацията е част от вашите ежедневни навици, съчетайте дишането с медитация. Така умът и емоциите ви ще се успокоят и центрират.
12. Давайте почивка на стомаха си
Ако все пак празникът се превърне в няколко-дневна афера, не забравяйте да давате достатъчно почивка на стомаха си между храненията. Практикувайте intermittent fasting (гладуване по часовник): не приемайте никаква храна (неподсладена вода, чай и кафе са позволени) за минимум 10 часа. Ако можете да гладувате за 14 или 16 часа, би било най-продуктивно.