МЕДИТАЦИЯ: 7 ПРОСТИ ТРИКА КАК ДА ЗАПОЧНЕТЕ
Има хиляди изследвания, които са доказали уникалните ползи от медитацията. Независимо дали става дума за намаляване на стреса, подобряване на умствената яснота и енергия или насърчаване на креативността, изследванията показват, че медитацията наистина работи. Тя е отличен wellness инструмент, който да включите в ежедневието си, особено през натоварени моменти, в които сте изложени на силен стрес. В интерес на истината някои от най-успешните бизнес визионери и иноватори в историята са отдадени медитатори. Чрез възприемането на тази магическа практика можете да балансирате вътрешния си свят и да внесете по-голяма яснота и мир в живота си.
Ето още няколко предимства на медитацията:
Помага при пристрастяване, депресия, тревожност и стрес
Облекчава когнитивните функции и хранителните разстройства, Binge Eating Disorder (BEDe)
Подобрява баланса
Намалява кръвното налягане
Балансира нивата на хормоните
Да седиш в пълен покой, да се изправиш срещу мислите си и да се предадеш изцяло, е предизвикателство за много хора. Вие от тях ли сте? Няма проблем! С нашите прости трикове ще можете да включите медитацията във вашия начин на живот и да извлечете всички прекрасни ползи за нула време!
Отговорете си на въпроса ЗАЩО
Първото нещо, което трябва да направите преди да започнете редовна медитация, е да знаете ЗАЩО искате да го направите. Търсите ли конкретен начин, по който искате да ви накара да се почувствате? Има ли цел, която гоните? Може би конкретен проблем, който искате да отстраните? Ако сте наясно с намеренията си, е по-вероятно да се ангажирате и да видите ползите.
Напредвайте бавно
Започнете с 5-10 минути на ден и имайте търпение: малко по малко ще стигнете момента, в който ще можете да медитирате по 20-30 минути, ако това отговаря на вашия график, нужди и природа. Винаги е по-добре да медитирате по 5 минути всеки ден, отколкото за час веднъж седмично. Дори само няколко минути медитация могат да имат голямо влияние върху цялостното ви здраве и благополучие.
Бъдете ангажирани
Установяването на рутина е от съществено значение за медитацията. Постоянството и ежедневната ангажираност са ключът към мощна и наистина полезна рутина за медитация.
Изберете модалност, която ви подхожда
Експериментирайте за да разберете какъв тип и начин на медитация работи за вас най-добре. Не се ограничавайте в това, което е популярно или това, което хората около вас правят. Водената медитация обаче е чудесно начало за начинаещ. Ако сте технологично ориентиран човек, опитайте да медитирате с приложение. Calm и Headspace са чудесни възможности. Повтарянето на мантра или медитация върху с лека музика са други приятни начини да влезете в света на медитацията.
Създайте домашно “светилище”
Винаги е по-лесно да се ангажираме с нещо, когато се прави в правилната обстановка. Намерете място в дома си и създайте свое собствено “светилище”. Направете олтар със снимки на вашия гуру, ако имате такъв, или на вашите близки. Запалете няколко ароматни свещи и пръчици, пуснете малко лека йоги музика и започнете своята практика.
Опитайте да медитирате сред природата
Природата е най-успокояващата обстановка за медитация. Чистият въздух, меките звуци на Майката природа и цялостното спокойствие, което природата внася в нашия ум, тяло и душа, са вълшебна смес, която ви препоръчваме да опитате.
Медитирайте в група
Медитацията в групова обстановка може да ви позволи да се чувствате по-свързани, ангажирани и мотивирани. Но ако смятате, че присъствието на други хора би разрушило спокойствието ви и ще ви разсее, тогава медитацията самостоятелно у дома или в природата е по-добър вариант.